基本は飛行機に乗ったら現地時間。飛行機の中では基本的に寝ないが、昼寝程度はする。現地に着いたら完全に現地時間、夜になるまで寝ない。

6時間くらい寝る人の場合の表

イギリスなどヨーロッパの場合、日本時間の12時頃発の飛行機が多く、機内で熟睡しない限りは、現地到着後ホテルなどにチェックインし夕食などを取った後に寝ればすぐに現地時間に合わせることは出来るだろう。

問題はアメリカで、特に西海岸の場合は中途半端だ。
どの便に乗るかにもよるが、15時から夕方にかけての便が多く、現地到着は朝になる。現地での予定がつまっていなければ、なるべく遅い便にした方がいいだろう。さらに、日本出発日はなるべく遅くまで寝ているのがよい。
さらに、飛行機の中では数時間の睡眠をとると、日本出発日の起床時間から30時間以上起きていなければならない状況から回避可能。

ホテルも、一般的には15時以降にチェックインするだが、朝到着後すぐにチェックインできるようにして、現地で到着後すぐに寝るようなことをすると、時差ぼけのまま現地で過ごさざるを得ない状況になる。注意したい。

ニューヨークなどアメリカ東海岸の場合、空港から到着するとちょうど夕方近くなっているので、現地を軽く観光などして夕食を取ってから寝るとほとんど時差ぼけにならないですむ。半日近く飛行機に乗っているので、うっかり熟睡するとこれも変わってくるので、熟睡だけは避けたい。

ちなみにシカゴあたりのアメリカ中部だと、到着時に出発時間と同じになっているので、機内では気絶していたことにすると時差ぼけにもならないかもしれない。

タイトルをつけた後に気づいたが、これは解消方法ではなく、防止方法だった。